Há mais de dois anos do começo da pandemia, a rotina de todos ainda está diferente: a forma de convívio social, o consumo, o trabalho, os estudos e também a prática de atividades físicas. Num primeiro momento, ficamos mais restritos às salas de nossa casa, espaços internos ao invés de lugares ao ar livre e das academias. Agora, no entanto, há uma retomada que ainda requer cuidados: o uso de máscara, a higienização das mãos e o distanciamento. Afinal, mesmo que alguns estados já tenham retirado certas restrições, como o uso obrigatório de máscaras ao ar livre ou em lugares fechados, a guerra contra a covid ainda não foi totalmente vencida, e é prudente mantermos as medidas de proteção.
Manter as atividades físicas é fundamental para proteger a saúde, isso porque, além de ajudar a combater o sedentarismo e a obesidade, a prática reforça o sistema imunológico e contribui para a proteção contra doenças crônicas, que podem ser agravadas pelo coronavírus. Por isso, é de suma importância permanecer com o corpo ativo, que além de gerar benefícios físicos, melhora também a qualidade de vida emocional. A produção de endorfina proporciona sensação de bem-estar e reduz o estresse. Quando feitos ao ar livre, há estímulos na produção de vitamina D.
Segundo o Dr. Alexandre Soares, cardiologista do Hospital Brasília Unidade Águas Claras, “mesmo no período de pandemia, a prática regular de exercícios é importante tanto para o bem-estar físico quanto para a saúde mental, já que a maior parte das substâncias benéficas liberadas no exercício físico como a endorfina e vasodilatadores duram 48 horas".
Como fazer atividades físicas e me proteger do coronavírus?
De acordo com o Dr. Alexandre, “a principal forma de se proteger do coronavírus é a vacinação completa, mas outras medidas não devem ser esquecidas". Mesmo em atividades ao ar livre é preciso manter os cuidados, como uso de máscara, num modelo confortável e bom ajuste, que proporcione uma boa respiração. E enquanto se exercita, a máscara deve ser trocada quando estiver úmida.
Outra medida a ser mantida é o uso do álcool em gel 70% para higienizar as mãos e os equipamentos de ginástica, sempre quando possível. Sempre que possível, a atividade física deve ser realizada ao ar livre ou em ambiente ventilado e, se houver outras pessoas por perto, também faça o uso correto da máscara.
Mais um aspecto importante em relação ao cuidado em começar ou retomar as atividades físicas é buscar orientação profissional, para saber se está tudo bem com o corpo, para adequar a prática e não comprometer a segurança.
Benefícios para o coração
Entre os muitos benefícios, o resultado da prática regular de atividades físicas está na prevenção contra doenças cardiovasculares. Isso acontece porque os exercícios contribuem para ajustar a pressão arterial, reduzir o colesterol, melhorar o sono, aumentar a energia e ajudar a controlar o peso e o estresse. Com isso, o coração só agradece. Mas, afinal, quem já tem algum problema no coração pode fazer atividades físicas?
Sim, com certeza pode. Na verdade, a prática de atividades físicas faz parte do tratamento. No entanto, isso deve ser direcionado pelo médico, após medicação e indicação de qual a melhor prática de acordo com cada paciente. Entre os mais benéficos para as pessoas com problemas cardíacos estão os exercícios aeróbios como: andar de bicicleta, nadar, caminhar e correr.
Algumas pessoas podem precisar pausar as atividades físicas por um período, mas depois de recuperadas ou estabilizadas com uso de medicamentos, podem voltar. Exemplos desses pacientes estão os que tiveram um infarto ou passaram por alguma cirurgia cardíaca. Uma pessoa pós-infarto, por exemplo, irá passar por um tempo de reabilitação com acompanhamento médico até que possa retomar os exercícios.
O Dr. Alexandre Soares explica ainda que o exercício físico além de controlar os fatores de risco cardiovasculares, é capaz de melhorar a função sistólica (de contratação) e diastólica (de relaxamento) do próprio músculo cardíaco.
Vale ressaltar que quem pratica exercícios e tem uma vida ativa, tem menos chances de desenvolver doenças cardiovasculares como: acidente vascular cerebral (AVC), infarto ou hipertensão. Quando associado com uma alimentação saudável, o hábito melhora as condições do organismo contra doenças do coração. Busque orientação médica e comece a se exercitar o quanto antes!
